พาผู้สูงอายุเที่ยวเมืองหนาว เตรียมตัวยังไงให้อุ่นและปลอดภัย

การเตรียมตัวจัดเสื้อผ้าพาผู้สูงอายุเที่ยวเมืองหนาว

สำหรับคนไทยที่คุ้นเคยกับอากาศอบอุ่น อุณหภูมิประมาณ 0 - 10°C ในต่างประเทศ แม้คนท้องถิ่นจะมองว่าเป็นอากาศเย็นทั่วไป แต่สำหรับร่างกายผู้สูงอายุไทยถือว่าหนาวจัดและต้องการการปกป้องเป็นพิเศษ การเลือกเสื้อผ้าจึงต้องคำนึงถึงทั้งการรักษาอุณหภูมิและการระบายอากาศไปพร้อมกัน

หลักการสำคัญที่องค์กรควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำสำหรับการเดินทางในสภาพอากาศหนาว คือการแต่งตัวหลายชั้น (Layering) ซึ่งหมายถึงการแต่งตัวหลายชั้นเพื่อเก็บความอุ่นและระบายความชื้น โดยชั้นในสุด (Base Layer) ควรเลือกเนื้อผ้าที่ไม่ดูดซับความชื้นและเก็บความร้อนได้ดี เช่น ผ้าขนสัตว์ (wool) ผ้าไหม (silk) หรือผ้าใยสังเคราะห์กลุ่ม polypropylene เพื่อช่วยให้ผิวแห้งสบาย ชั้นกลาง (Middle Layer) ทำหน้าที่เป็นฉนวนเก็บความร้อน เช่น เสื้อผ้าฟลีซ (fleece) หรือเสื้อขนเป็ด (down) และชั้นนอกสุด (Outer Layer) ควรเป็นเสื้อโค้ตหรือแจ็กเก็ตที่สามารถกันลมและกันน้ำได้

คู่มือนักเดินทาง CDC Yellow Book ระบุชัดเจนว่า ปัจจัยเสี่ยงสำคัญในอากาศเย็นคือความเปียกชื้น ลมหนาว และการสูญเสียความร้อนอย่างรวดเร็ว ดังนั้นกฎเหล็กคือต้อง "อยู่ให้แห้ง" เสมอ เพราะเหงื่อที่เกิดจากการเดินหรือละอองฝนจะทำให้ร่างกายสูญเสียความร้อนได้เร็วกว่าเดิม หากเสื้อผ้าเปียกชื้นควรเปลี่ยนชุดใหม่ทันที อ่านคำแนะนำด้านสภาพแวดล้อมและอากาศหนาวจาก CDC Yellow Book

เลือกเสื้อผ้าและไอเทมกันหนาวอย่างไรให้ปลอดภัย

การจัดเสื้อผ้าให้ผู้สูงอายุไม่ควรเน้นเสื้อตัวหนาหนักเพียงตัวเดียว เพราะนอกจากจะทำให้อึดอัด เคลื่อนไหวลำบากแล้ว ยังปรับเปลี่ยนตามสภาพแวดล้อมได้ยากเวลาเข้าออกอาคารที่มีเครื่องทำความร้อน ควรเลือกสวมเสื้อผ้าหลวมพอดีตัวแบบหลายชั้น เพื่อให้อากาศอุ่นหมุนเวียนระหว่างชั้นผ้าได้ดี

นอกจากเสื้อและกางเกงแล้ว อุปกรณ์เสริมกันหนาวถือเป็นไอเทมจำเป็นที่ไม่ควรมองข้าม เพราะความเย็นมักเข้าสู่ร่างกายทางศีรษะ มือ และเท้า:

• หมวกไหมพรมหรือหมวกคลุมศีรษะที่ปิดหูมิดชิด เพื่อรักษาความอบอุ่นของศีรษะ

• ผ้าพันคอหรือหน้ากากผ้าถักสำหรับคลุมปิดช่วงคอ หน้า และปาก เพื่อป้องกันลมหนาวกระทบทางเดินหายใจ

• ถุงมือหรือถุงมือแบบ mitten ที่กันลมและเก็บความอบอุ่นได้ดี

• ถุงเท้าหนาที่ระบายอากาศได้ดี ไม่รัดแน่นจนขัดขวางการไหลเวียนของโลหิต

รองเท้ากันลื่นและวิธีดูแลผิวหนังไม่ให้แห้งคัน

การเดินบนพื้นทางเดินในเมืองหนาวมักมีแผ่นน้ำแข็งใส (black ice) หรือหิมะที่ละลายจนลื่น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการลื่นล้มอย่างมาก องค์กรด้านสุขภาพอย่าง NHS และ CDC แนะนำให้ผู้สูงอายุเลือกรองเท้าที่มีขนาดพอดี ไม่หลุดง่าย และมีพื้นยางที่มีดอกยางลึกยึดเกาะพื้นได้ดี หรือรองเท้ากันน้ำและกันลื่นโดยเฉพาะ เพื่อช่วยพยุงการทรงตัวและการก้าวเดินให้มั่นคง

อีกหนึ่งปัญหาที่พบบ่อยในหน้าหนาวคือผิวหนังแห้ง แตก และคัน เนื่องจากความชื้นในอากาศต่ำและระบบการทำงานของต่อมไขมันในผู้สูงอายุลดลง ควรเตรียมโลชั่นหรือครีมบำรุงผิวสูตรเข้มข้น ลิปมันทาริมฝีปาก และครีมทามือพกติดตัวไว้ทาซ้ำระหว่างวัน พร้อมทั้งหลีกเลี่ยงการอาบน้ำอุ่นจัดนานเกินไปเพราะจะทำให้ผิวแห้งมากขึ้น

เที่ยวกึ่งธรรมชาติและตามฤดูกาล

เคล็ดลับดูแลสุขภาพระหว่างทริปหน้าหนาวให้อบอุ่น

ในสภาพอากาศเย็น ร่างกายผู้สูงอายุจะมีการตอบสนองต่ออุณหภูมิที่ลดลงช้ากว่าคนหนุ่มสาว หลอดเลือดมักหดตัวทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น และการรับรู้อากาศหนาวทางผิวหนังลดลง ข้อมูลทางการแพทย์จากโรงพยาบาลศิริราชระบุว่า ปัญหาสำคัญที่ต้องเฝ้าระวังในผู้สูงอายุช่วงหน้าหนาว ได้แก่ โรคติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ อาการปวดข้อจากโรคข้อเสื่อมเดิม โรคระบบไหลเวียนเลือดกำเริบ ผิวหนังแห้งคัน และภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลงผิดปกติ

ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำ หรือ hypothermia เป็นภาวะที่ร่างกายสูญเสียความร้อนเร็วกว่าที่สามารถสร้างขึ้นมาทดแทนได้ ซึ่งข้อมูลจาก CDC ชี้ว่าภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้อุณหภูมิจะสูงกว่า 4.4°C (40°F) หากร่างกายเปียกชื้นจากเหงื่อ ฝน หรือสัมผัสความเย็นต่อเนื่อง สำหรับคนไทย อุณหภูมิช่วง 4 - 10°C ร่วมกับลมแรงก็ถือเป็นความเสี่ยงที่ต้องระวัง สัญญาณเตือนเบื้องต้นที่ลูกหลานต้องคอยสังเกตคือ อาการหนาวสั่นต่อเนื่อง เหนื่อยล้ามาก มือสั่นหยิบจับของไม่ถนัด สับสน พูดไม่ชัด เดินเซ หรือมีอาการง่วงซึมผิดปกติ หากพบว่าอุณหภูมิร่างกายลดลงต่ำกว่า 35°C (95°F) ต้องรีบพาเข้าที่อบอุ่นและส่งพบแพทย์ทันที อ่านคำแนะนำการดูแลสุขภาพผู้สูงอายุในหน้าหนาวจากศิริราช

ปรึกษาแพทย์และพกกระบอกน้ำเก็บความร้อน

ก่อนออกเดินทางท่องเที่ยวต่างประเทศ ควรพาคุณพ่อคุณแม่ไปพบแพทย์ประจำตัวเพื่อตรวจเช็คสุขภาพและประเมินความพร้อมของร่างกาย พร้อมทั้งขอใบรับรองแพทย์และจัดเตรียมยาประจำตัวไปให้เพียงพอกับจำนวนวันเดินทาง

ระหว่างเดินทาง ควรพกกระบอกน้ำสุญญากาศเก็บความร้อนติดตัวไว้ตลอดเวลา เพื่อให้ผู้สูงอายุได้จิบน้ำอุ่นหรือเครื่องดื่มอุ่นเป็นระยะ ซึ่งคำแนะนำทางการแพทย์ระบุว่าควรดื่มน้ำอุ่นประมาณ 6 - 8 แก้วต่อวัน การจิบน้ำอุ่นบ่อยๆ ช่วยรักษาความอบอุ่นภายในร่างกาย ป้องกันภาวะขาดน้ำจากอากาศแห้ง และช่วยให้ระบบทางเดินหายใจชุ่มชื้น ลดโอกาสการระคายเคืองคอและการติดเชื้อ นอกจากนี้ควรจัดเวลานอนหลับพักผ่อนให้ได้ประมาณ 7 - 9 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่

อ่านต่อ: จัดยาไปต่างประเทศให้พ่อแม่ กล่องรายวัน ใบสั่งแพทย์ และการกินยาข้ามโซนเวลา

จำกัดเวลากิจกรรมกลางแจ้งไม่ให้ร่างกายเย็นเกินไป

การจัดโปรแกรมท่องเที่ยวในเมืองหนาวสำหรับผู้สูงอายุ ไม่ควรวางตารางให้อยู่กลางแจ้งต่อเนื่องยาวนาน ควรจำกัดเวลาการทำกิจกรรมกลางแจ้งในแต่ละรอบให้สั้นลง และสลับเข้ามาพักผ่อนในอาคาร ร้านอาหาร คาเฟ่ หรือสถานที่ที่มีเครื่องทำความร้อนเป็นระยะ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับอุณหภูมิกลับคืนสู่ภาวะปกติ

ลูกหลานควรคอยสอบถามความรู้สึกและสังเกตอาการของผู้สูงอายุอยู่เสมอ หากเริ่มเห็นว่าท่านมีอาการมือเย็นจัด ตัวสั่น หรือบ่นเหนื่อย ให้รีบพาเข้าพักในร่มทันที หลีกเลี่ยงการยืนรับลมหนาวในที่โล่งแจ้งเป็นเวลานาน และวางแผนการเดินทางให้มีจุดแวะพักเข้าห้องน้ำอย่างสม่ำเสมอ

อ่านต่อ: แผนห้องน้ำระหว่างทาง กฎทุกสองชั่วโมงที่ทำให้ทริปผู้สูงวัยไม่มีดราม่า

วางแผนพาพ่อแม่เที่ยวอย่างอุ่นใจกับ Senior Travel

การพาผู้สูงอายุไปเที่ยวเมืองหนาวจะราบรื่นและสนุกสนาน เมื่อมีการวางแผนการเดินทางที่เข้าใจข้อจำกัดด้านสุขภาพและจังหวะการใช้ชีวิตของวัยผู้ใหญ่ Senior Travel ภายใต้การดูแลของ BENS มีความเชี่ยวชาญในการจัดทริปทัวร์ส่วนตัวสำหรับครอบครัวขนาด 2 - 8 คน โดยออกแบบโปรแกรมแบบ Tailor-Made ที่ปรับให้เข้ากับสุขภาพและความต้องการของสมาชิกแต่ละท่าน

เราเน้นการเดินทางที่สะดวกสบายด้วยโปรแกรมท่องเที่ยวแบบหลวมๆ เพียง 2 - 3 จุดต่อวัน เพื่อไม่ให้เหนื่อยล้าจนเกินไป คัดสรรโรงแรมที่พักที่มีลิฟต์และระบบทำความร้อนที่ได้มาตรฐาน ปรับเมนูอาหารให้อร่อยและเหมาะสมกับสุขภาพ พร้อมบริการรถรับส่งส่วนตัวปรับอากาศตลอดการเดินทาง เพื่อให้ผู้สูงอายุได้พักผ่อนในรถที่อบอุ่นทันทีหลังชมสถานที่ท่องเที่ยว โดยไม่ต้องยืนรอรถสาธารณะท่ามกลางลมหนาว

นอกจากนี้ เรายังมีทีมงานคนไทยคอยประสานงานและดูแลอย่างใกล้ชิดตลอดทริป มีคู่มือการเตรียมตัวและข้อมูลโรงพยาบาลใกล้เคียง เพื่อให้คุณและครอบครัวได้ใช้เวลาแห่งความสุขร่วมกันอย่างอุ่นใจและปลอดภัยในทุกเส้นทาง

ทัวร์ส่วนตัวพร้อมผู้ดูแล โปรแกรมฮอกไกโด 6 วัน